এটা কীভাবে কাজ করে

আপনার হিসাব

কী	আপনার মান	কীভাবে এল
বিশ্রামে শরীরের খরচ (BMR)	1,768 kcal	ওজন, উচ্চতা, বয়স আর লিঙ্গ থেকে (Mifflin-St Jeor সূত্র)
দৈনিক মোট খরচ	2,600 kcal	BMR × আপনার দৈনন্দিন চলাফেরা + plan-এর workout
দৈনিক খাবার	1,900 kcal	খরচ থেকে 700 kcal কম
Protein	115g (সীমা 85–145g)	প্রতি kg-এ 1.6g, তবে এখনকার ওজন আর আপনার উচ্চতায় BMI 25-এর ওজনের মধ্যে যেটা কম, সেটা ধরে
প্রত্যাশিত গতি	সপ্তাহে ~0.64 kg	শরীরের ওজনের 1%-এর বেশি না, 1 kg-এর বেশি না
লক্ষ্যে পৌঁছানো	11 মার্চ 2027 থেকে 22 এপ্রিল 2027-এর মধ্যে	নিয়ম মেনে চললে; জীবনে ওঠানামা থাকবে, তাই একটা সময়সীমা দেখানো হলো

সূত্র দিয়ে হিসাবে ±10% ভুল হতে পারে। তাই 3 সপ্তাহ পর app আপনার আসল খাবার আর ওজনের ধারা দেখে খরচটা নিজে ঠিক করে নেবে (প্রতি 2 সপ্তাহে, একবারে সর্বোচ্চ 250 kcal)। এর জন্য অন্তত 80% দিন পুরো দিনের খাবার লিখতে হবে, আর সপ্তাহে অন্তত একবার ওজন। Workout প্রতি সপ্তাহে একটু করে বাড়ে, তাই প্রথম কয়েক সপ্তাহে calorie target-ও সামান্য বাড়তে পারে; ওজন কমলে আবার কমবে।

লক্ষ্যে পৌঁছালে app নিজে থেকে maintenance-এ চলে যাবে: খাবার আপনার খরচের সমান, হাঁটা সপ্তাহে 250 মিনিট, যাতে ওজন আর না ফেরে।

খাবার বনাম হাঁটা: কোনটা কতটা কাজ করে

দৈনিক ঘাটতির (deficit) কতটা খাবার থেকে আর কতটা হাঁটা থেকে আসছে, app সেটা আপনার সংখ্যা দিয়ে দেখাবে:

খাবার থেকে: আগের দৈনিক খাওয়া (onboarding-এ আনুমানিক) − নতুন target
হাঁটা/workout থেকে: plan-এর workout-এর গড় দৈনিক calorie

সাধারণ চিত্র:

অবস্থা	খাবার থেকে	হাঁটা থেকে
ওজন আগে স্থির ছিল	প্রায় অর্ধেক	প্রায় অর্ধেক
আগে তেল-চিনি বেশি খেতেন, ওজন বাড়ছিল	দুই-তৃতীয়াংশ বা বেশি	এক-তৃতীয়াংশ

প্রথম 3–6 মাসে ওজন কমানোর বেশিরভাগটা খাবার থেকে আসে; শুধু ব্যায়াম দিয়ে ওজন কমে কম (গবেষণায় 12–18 মাসে খাবার + ব্যায়াম, শুধু ব্যায়ামের চেয়ে ~6 kg বেশি কমিয়েছে)। তবু ব্যায়াম বাদ দেওয়া যাবে না:

পেশি ধরে রাখে (শুধু খাবার কমালে পেশিও কমে)
ওজন কমার পর ফিরে আসা আটকায় (গবেষণায় ~2.8 kg কম ফেরত)
প্রতি 30 মিনিট সাপ্তাহিক হাঁটায় ~0.5 kg বাড়তি কমে, সপ্তাহে 300 মিনিট পর্যন্ত

প্রথম 2 সপ্তাহে দ্রুত কমবে কেন

চিনি, লবণ আর ভাত কমালে শরীর জমানো পানি ছেড়ে দেয়। প্রথম 2 সপ্তাহে 2–4 kg কমা স্বাভাবিক; এর বড় অংশ পানি। এরপর গতি স্থির হবে। App এই 2 সপ্তাহ হিসাব ঠিক করার কাজে ব্যবহার করে না।

ওজন মাপার নিয়ম

সপ্তাহে অন্তত একবার, একই দিনে, সকালে বাথরুমের পর, খালি পেটে, একই পোশাকে।
চাইলে প্রতিদিন মাপতে পারেন; app প্রতিদিনের ওঠানামা না দেখিয়ে ধারা (trend) দেখাবে।
একদিনের ওজন দেখে খুশি বা হতাশ হবেন না। পানি আর খাবারে দিনে 1–2 kg ওঠানামা স্বাভাবিক।

Plateau (ওজন আটকে গেলে)

শেষ 3 সপ্তাহে (অন্তত 2 সপ্তাহ জুড়ে 3 বার ওজন মাপা) ধারা 0.2 kg-এর কম কমলে:

খাবার 80%-এর বেশি দিন লেখা থাকলে: দিনে 150 kcal কমান অথবা দিনে 1,500 steps বাড়ান।
লেখা কম থাকলে: আগে কয়েক দিন সব খাবার ঠিকমতো লিখুন, তেলের হিসাব বিশেষ করে।

Milestone

প্রথম লক্ষ্য শুরুর ওজনের 5%, তারপর 10%, তারপর আপনার goal। 5% কমলেই blood pressure, blood sugar-এ উপকার শুরু হয়।