বাংলায় · বাংলাদেশের খাবারে · বিনামূল্যে
ভাত-মাছ ছেড়ে নয়, হিসাব করে ওজন কমান।
আপনার শরীরের মাপে দৈনিক calorie আর protein, দেশি খাবারের সহজ সীমা, ঘরের treadmill বা হাঁটার plan — আর প্রতি 2 সপ্তাহে আপনার আসল ওজন দেখে নিজে ঠিক হওয়া হিসাব।
18 বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য। কোনো বিজ্ঞাপন বা tracker নেই।
দেশি খাবার, আসল পুষ্টিমান
ভাত, রুটি, ডাল, মাছ, মুরগি, দই, পেয়ারা — বাংলাদেশের খাদ্য তালিকা থেকে নেওয়া মান। কী কতটা খাবেন তার সহজ সীমা, আপনার calorie অনুযায়ী।
Treadmill বা হাঁটা, ধাপে ধাপে
প্রথম 2 সপ্তাহ সহজ শুরু, তারপর প্রতি সপ্তাহে একটু করে বাড়ানো। কোন speed, কত incline, কত মিনিট — আর কত বাড়তি calorie খরচ হলো।
হিসাব নিজে ঠিক হয়
সূত্রে ±10% ভুল থাকে। তাই 3 সপ্তাহ পর থেকে app আপনার আসল খাওয়া আর ওজনের ধারা দেখে খরচটা নিজে ঠিক করে নেয়।
তিন ধাপে শুরু
- 1
কয়েকটা প্রশ্ন
উচ্চতা, ওজন, লক্ষ্য, দৈনন্দিন চলাফেরা আর কয়েকটা স্বাস্থ্য প্রশ্ন — 3 মিনিটের কম।
- 2
আপনার plan
দৈনিক calorie, protein, খাবারের সীমা আর এই সপ্তাহের workout — সব আপনার মাপে।
- 3
প্রতিদিন এক মিনিট
খাবার আর হাঁটা লিখুন, সপ্তাহে একবার ওজন। বাকি হিসাব app করবে।
নিরাপত্তা আগে
গর্ভাবস্থা, ডায়াবেটিসের কিছু ওষুধ, হার্ট বা কিডনির রোগ থাকলে app আগে ডাক্তারের অনুমতি চাইবে। সপ্তাহে শরীরের ওজনের 1%-এর বেশি কমানোর plan কখনো দেবে না।
আপনার তথ্য শুধু আপনার
অন্য কেউ আপনার খাতা দেখতে পারে না, admin-ও না। যখন ইচ্ছা সব তথ্য download করুন বা account মুছে দিন।
আজই প্রথম পাতা লিখুন
Account খুলতে 1 মিনিট, plan পেতে আরও 2।